dupa dupa

[...] w nim siebie :P:P poprostu jest mi starsznie ciezko zrezygnowac z plaskiej mam wrazenie ze np same hantle nie wystarcza:P krzychu pisal ze jak ma sie sile po 12 seriach to dupa nie trening :P:P ja cwicze 2 lata wiec powoli madrzeje :P kiedys robielm po 6,7 cwizcen na klatke :P iciagle mialem siłe :P a wiec moje pytanie jest takie napisze moj [...]

[...] aż poczujesz przed zejściem w dół napięcie pod każdym kątem klaty. To działa. Ogólnie jeśli ugniesz odpowiednio nogi( w biodrach:) i lekko pochylisz się w przód górą, a dupa pójdzie lekko w tył( klatkę wypychasz, plecy wyginasz tak by miały nat. krzywiznę)= to ułożenie masy ciała stabilizuje się i pozycja jest świetna. Wiem że się powtórzę, [...]

Niestety i mnie dopadło to dziadostwo. Środek sprawdzony winko Desmy. I akurat na koniec cyklu lipa. Kilka dni po ostatnim strzale zaczęła boleć dupa, zrobił się duży czerwony obrzęk, potem pojawiła się gorączka i ropa. Ból jest mega, taki że od tygodnia nie siadam wogóle a o jeździe samochodem moge zapomnieć. Znajomy kiedyś miał to samo i był u [...]

[...] jest dobra. Ogólnie nie bardzo wiem po co to piszesz. Człowiek ma szansę na osiąganie szczytowych wyników tylko przez pewien okres swojego życia. Jeśli to prześpi - to dupa. Koniec i kropka. Więc jeśli chcesz dojść do granic swoich możliwości lub je przełamać - to trzeba to robić konsekwentnie i z determinacją. Na zabawę przychodzi czas po [...]

Ale włosy na klacie są takie męskie.... Teraz będzie redukcja, a żeby mnie dupa nie bolała na spadki, to zrobię sobie plan bardziej siłowy + powtórzę ćwiczenia z myślą, że uda mi się przebić o 5-15 kg niektóre w 8 tygodniu. Kiedyś trzeba odrobić siłę.

No cóż, obudziłem się z zakwasami na tyłku %-) Nie były jakieś mega bolesne, ale takie są skutki zmiany mechaniki ruchu- rwanie było "wykończone", czyli wypchnięte dupą. Dzisiaj właściwie znowu było więcej pracy technicznej, niż dźwigania- to jest np z tych 2 p wybicia robiły się 4, bo korygowany był rozstaw nóg, pozycja grzebietu, itp itd. [...]

[...] na bieżąco mam feedback; wczoraj na przykład po 2 seriach ciągów rwaniowych na 80 kg polecieliśmy na 90 i trenerka pokazała mi jak mam słabe czwórki i jak szybko mi ucieka dupa poprzez przytrzymanie kolanem dołu pleców podczas ruchu %-) Po prostu odpadłem, bo z trzymaniem dupy nisko nie byłem tego w stanie wstać i musieliśmy to powtórzyć na [...]

To, że dupa ucieka to w sumie łatwo zobaczyć, ale błędy typu wybijanie 3-5 cm za nisko z uda już ciężej spostrzec %-) Serio non stop słyszę w tle, że nie prostuję nogi, albo "nie słychać Cię", czyli za cicho tupię/za słabe jest tupnięcie itp/itd. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-16 10:38:56

[...] Dipsy 40/10 x 3, 20/10 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 + rozciąganie i wałek Ciągi rwaniowe wstawane z nogą i ekscentryk 5 sek ostatnie powtórzenie, przy 100 kg uciekała mi dupa, także kolega mi blokował ręką tyłek- stąd potem cofka na 80 kg. Przysiad tylny mega wymęczony; tydzień temu bodajże w środę było 135 dwójkami, ale to było na początku [...]

Czwartek, dt Dupa w zakwasach po wczorajszych skłonach i wypadach, dzisiejszy trening też w sumie lekki nie był, bo znowu były przysiady, ciągi, podrzut i wyciskania. Boję się, że do soboty nie złapię świeżości.

[...] chodzi o wyciskania, bo na rozgrzewkę było wyciskanie w nożycach, czyli ok. Po podrzucie przysiadziki z przodu, 130/2 było nawet lekkie, ale lekko plecy ciągle puszczam. Jutro ma być sprawdzian, z tego co zapowiadał trener, więc będzie ciekawie, bo po wczorajszych wypadach nożycowych jeszcze mnie dupa boli... Brzuch za to chyba się poprawia.

[...] zaczyna się kolejny cykl i już przewidziałem kilka zmian. Dodatkowo wejdę na mono+gliceryna to może coś drgnie. Zauważ jeszcze różnicę siły we floor pressie,tu też jest jakaś przyczyna. MC-klasyk,rekordy robione na prawie prostych nogach,mocna dupa i dwugłowy,słabsze plecy-nie umiem wyizolować,przeprosty i dociąganie trochę mi pomaga

[...] K. i stwierdziłem,że mój układ ciała nie pozwala tak do końca zachować perfekcyjnej techniki i zaczynać nogami,a kończyć plecami. Mam krótkie łydki,długie uda,i krótki tułów z niezbyt długimi ramionami. Wydaje mi się,że u mnie w klasyku dupa zawsze jako pierwsza pójdzie do góry. Zresztą sam Senegroth ocenisz jak wstawię filmy.

[...] 5.40+x12(max) spacerek 9 letniej farmerki 2x32kg hantle 1. 2' długości boiska siatkarskiego 2. 2' długości -//- 3. 1,5' długości -//- Komentarz: Trochę większej ilości powtórzeń spodziewałem się w WL. Spacer farmera za***isty :D zziajałem się masakrycznie,barki,kark,łydki,dupa wszystko spompowane a serducho pracowało na wysokich obrotach.

ode mnie usłyszysz zawsze-dupą do ziemi ;) tylko nie odbijaj łydką od tyłka i pamiętaj,że siad zaczyna ruchem siadania w tył(jak na krzesełko), a nie w dół http://www.youtube.com/watch?v=_081S58BBdk&feature=related

[...] po 8p na nogę 2x 10kg po 8p na nogę bardziej mnie dupsko boli ,niż czworogłowy ;/ brzuch na wyciągu 5s po 15p,ostro zajechany po ostatnim treningu w pon Komentarz:ogółem beznadzieja,dupa mi się trzęsła, mięsnie brzucha ostro zajechane , upał,duchota i zadyszka Hill Sprinty: 6 sprintów 1min przerwy nieźle,wrzucę kiedyś fotę górki po której śmigam

za 10lat tyle siądę dupą do ziemi ;)

haha,photek-kilka stron temu chłopaki pytali mnie o to skąd czerpię wiedzę ;) sprzedałeś mnie :P oczywiście - mój aktualny trening jest trójbojową, okrojoną wersją treningów bułgarskich ciężarowców-a właśnie taki trening uskuteczniają panowie z John Broz gym ;) Duże lifty ćwiczę tylko 3 razy w tyg,ze względu na życie towarzyskie,ale jak [...]

to sie ciesz, dupa przynajmniej urosnie :D

CZW 1,5h Front Squat dupą do ziemi 115x2 (+10kg,-1p) 115x2 (+10kg,-1p) 115x2 (+5kg,-1p) 115x2 115x2 115x2 115x2 Dipsy +10kg x10 x10 x10 Push Press Behind the Neck 60x1 75x1 80x1 85x2 90x1 75x3 75x1 zayebałem se o kark i koniec imprezy xD podciąganie na drążku +10kg x5 x5 x5 x5 x4 x4 Komentarz: Trening bez werwy dzisiaj. Push Press-bolały cyce [...]